Actionable Methods to Keep away from Vacation Stress

Es ist wieder die schönste Zeit des Jahres! Die Zeit für Familienfeiern (aber nicht in diesem Jahr), Feiertagsfeste (vielleicht) und laut meinem Fernseher den Kauf brandneuer SUVs für Sie und Ihn (nie).

Ich bin nicht sarkastisch, ich genieße die Ferienzeit, aber es ist keine Frage, dass es stressig ist. Der Wirbelsturm der Urlaubserregung, der Dekoration des Gehöfts, des Ausbaggerns der gleichen alten Familienkämpfe, des Last-Minute-Einkaufs und des Hasses auf das Winterwetter kann selbst unter den besten Umständen viel sein. Für alle Menschen, die diese Jahreszeit genießen, gibt es andere, die sie fürchten.

Ein gewisser Stress ist unvermeidlich, insbesondere wenn die Ferien aufgrund komplizierter familiärer Situationen, früherer Verluste oder finanzieller Schwierigkeiten schwierig sind. Jedoch, viel Urlaubsstress ist selbst auferlegt. So sehr Sie vielleicht das Gefühl haben, bestimmte Dinge tun zu müssen, um die Feiertage für alle magisch zu machen, sind nur sehr wenige wirklich nicht verhandelbar. Nur weil Sie normalerweise aufwändige Dekorationen anbringen, 12 Arten von Keksen backen und selbstgemachte Geschenke herstellen, heißt das nicht, dass Sie dieses Jahr dazu verpflichtet sind. Es ist möglich – wenn auch nicht immer einfach -, sich von den Dingen abzumelden, die mehr Stress als Vergnügen verursachen.

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Indem Sie einige grundlegende Grundregeln für sich selbst festlegen, können Sie viel Urlaubsstress bewältigen:

Steuern Sie die Variablen, die Sie steuern können.

Dies sind Dinge wie:

  • Wie viel Sie tun oder nicht, halten Sie sich an Ihre üblichen gesunden Routinen.
  • Wie viel Zeit und Energie Sie investieren, um andere Urlaubstraditionen zu dekorieren und aufrechtzuerhalten.
  • Wie viel Geld du ausgibst.
  • Wen Sie dieses Jahr persönlich feiern oder nicht.

Versuchen Sie, nicht den Schlaf über die Dinge zu verlieren, die Sie nicht kontrollieren können.

  • COVID-Einschränkungen
  • Ob andere Personen die Regeln befolgen oder nicht.
  • Die Erwartungen anderer Leute an dich.
  • Ob Freunde und Großfamilien die Grenzen akzeptieren, die Sie für Ihre unmittelbare Familie festgelegt haben.

Habe vernünftige Erwartungen an dich und andere.

Ich würde argumentieren, dass unvernünftige Erwartungen das Herzstück von viel Urlaubsstress sind. Es gibt nur so viel Zeit, Geld und emotionale Energie, und wir verbreiten uns oft zu dünn. In diesem Jahr ist der Stress höher als je zuvor, die Nerven sind ausgefranst und wir sind wahrscheinlich nicht in Bestform. Wenn es jemals ein Jahr gab, in dem Sie Ihre Erwartungen senken und mit weniger auskommen konnten, dann ist dies das Richtige.

Behandle dich und andere mit Freundlichkeit und Mitgefühl.

Mein Mantra ist immer die Selbstpflege zu priorisieren, aber das geht darüber hinaus. Es bedeutet, sich selbst und Ihren Lieben zusätzliche Gnade zu erweisen, wenn Aufgaben nicht erledigt werden, die Gemüter gelegentlich aufflammen und es unmöglich ist, alle glücklich zu machen. Grundsätzlich, Sei cool zu dir und anderen.

Ok, ich höre dich sagen, aber diese sind alle ziemlich abstrakt. Was sind konkrete Möglichkeiten, um Urlaubsstress zu vermeiden oder zumindest zu mildern?

7 Möglichkeiten, um Urlaubsstress zu vermeiden

1. Priorisieren Sie den Schlaf

Ich werde auf ein Glied gehen und das sagen Wenn Sie dies tun können, werden viele andere Dinge in Einklang gebracht. Die Priorisierung des Schlafes bildet die Grundlage für das Stressmanagement.

Wieso das? Erstens ist Schlafentzug von Natur aus stressig, physiologisch und mental. Es macht dich mürrisch und gereizt, so dass es verdammt unmöglich ist, diese oben erwähnte Gnade auf irgendjemanden auszudehnen, auch auf dich selbst. Sie treffen schlechtere Entscheidungen und haben weniger Willenskraft, um harte Dinge zu tun, wie sich an Ihre Ernährung zu halten und gesunde Grenzen zu setzen. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie krank werden und nicht einmal die Grundlagen beherrschen.

Auf der anderen Seite, wenn der Schlaf nicht verhandelbar ist, ist es einfacher, Nein zu Dingen zu sagen, wie zu spät draußen auf Urlaubspartys zu bleiben (vielleicht nicht in diesem Jahr…) und zu viel und zu oft zu trinken. Ihre Stimmung und Ihre Einstellung sind besser, so dass es einfacher ist, Positivität auf andere zu übertragen.

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2. Planen Sie “mich Zeit”

Wie in, setzen Sie es buchstäblich in Ihren Kalender. Stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Familie weiß, welche Zeiten für dringende Wäscheanfragen, Hausaufgabenüberprüfung und allgemeines Greifen gesperrt sind.

Idealerweise würden Sie einen täglichen Block sowie eine wöchentliche Zeit beiseite legen, die nur Ihnen gewidmet ist. Zum Beispiel können Sie 30 ruhige Minuten am Morgen einplanen, bevor die Geschäftigkeit des Tages beginnt, plus ein oder zwei Stunden an einem Abend, das ist Ihre Selbstpflegezeit. Lesen, Tagebuch schreiben, meditieren, spazieren gehen, ruhig bei einer Tasse Kaffee sitzen, Urlaubsfilme schauen – es spielt keine Rolle, solange es restaurativ ist und nicht leert. Schützen Sie diesmal. Mach es heilig.

3. Halten Sie sich (meistens) an Ihr typisches Essen und Ihre Bewegung / Bewegung

Ich sage meistens, weil ich nicht denke, dass es das Schlimmste auf der Welt ist, sich in den Ferien ein wenig zu gönnen, aber Ihr Kilometerstand kann variieren. Nach meiner Erfahrung sind die Feiertage stressiger, wenn Sie sich in verschiedene Richtungen gezogen fühlen, traditionelle Lebensmittel oder gelegentliche Leckereien genießen möchten, sich aber aufgrund Ihrer Ernährung nicht „erlaubt“ fühlen. “Meist normal” ermöglicht Flexibilität.

Im Allgemeinen ist es in Ordnung, sich zu entspannen, wenn wir gerade mit so viel anderem auf der Welt zu tun haben. Besonders wenn Sie ein Perfektionist sind, kann es gut sein, Ihre Standards gerade genug zu senken, um den Druck etwas abzubauen.

Lassen Sie das Pendel jedoch nicht vollständig schwingen. Es gibt keinen guten Grund, die nächsten sechs Wochen damit zu verbringen, Entscheidungen zu treffen, bei denen Sie sich körperlich und geistig schlecht fühlen. Bemühen Sie sich, den Sweet Spot zu finden, an dem Sie die Ferien genießen, ohne sich im Januar elend zu fühlen. Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen Stress stärkt.

4. Grenzen im Voraus setzen

Das Setzen von Grenzen mit anderen Personen kann unangenehm sein, insbesondere wenn Sie nicht besonders durchsetzungsfähig sind. Dennoch, Es ist eine wichtige Fähigkeit für Erwachsene, die Ihre eigene psychische Gesundheit massiv schützen und Konflikte verhindern kann, wenn sie richtig ausgeführt werden.

Wenn Sie beim nächsten Familienessen nicht über Politik, Ihre Ernährung oder etwas anderes sprechen möchten, sagen Sie dies, bevor Sie sich treffen. Sei nett, aber fest und direkt. Erklären Sie, warum Sie die Anfrage stellen und was passieren wird, wenn Ihre Wünsche nicht berücksichtigt werden. Zum Beispiel: „Es tut meinen Gefühlen wirklich weh, wenn du und Papa Kommentare zu meinem Gewicht abgeben. Wenn ich zum Abendessen vorbeikomme, muss dieses Thema tabu sein. Wenn Sie beide dem nicht zustimmen können, muss ich leider zu Hause bleiben. “

Grenzen können dich nicht vor allem Drama retten, aber sie können dir helfen, das Schlimmste zu vermeiden, oder dir zumindest einen Fluchtweg geben, wenn die Dinge nach Süden gehen. Sie sind auch nicht nur für andere Menschen. Möglicherweise müssen Sie auch festere Grenzen für sich selbst setzen und im Voraus entscheiden, welche Verhaltensweisen akzeptabel sind und welche nicht. Sich zum Schlafen zu verpflichten, mir Zeit zu geben und welche diätetischen Ausflüge Sie gegebenenfalls unternehmen, sind alle Formen der Grenzsetzung. Also macht man ein Budget und bleibt dabei.

5. Tun Sie nur die Dinge, die wirklich wichtig sind

Fragen Sie sich: Welche der Aufgaben und Traditionen, die meine Zeit jedes Jahr aufsaugen, müssen tatsächlich erledigt werden? Was möchte ich tun? Was würde passieren, wenn ich dieses Jahr nicht ____ machen würde? Könnten wir noch einen wunderschönen Urlaub haben, wenn wir nur ____ hätten? “

Vielleicht füllt die Aufrechterhaltung jeder Familientradition wirklich Ihren metaphorischen Eimer. In diesem Fall sollten Sie sich dafür entscheiden. Auf der anderen Seite, wenn Sie den Gedanken nicht ertragen können, alle üblichen Bewegungen durchzugehen, Sie können und sollten sich für Marie Kondo in Ihren Ferien frei fühlen – behalten Sie nur die Dinge, die Ihnen Freude bereiten, und verschrotten Sie den Rest. Lassen Sie jedes Ihrer Familienmitglieder seine zwei oder drei wichtigsten Prioritäten benennen und diese „Muss-Dos“ festlegen. Alles andere sei “wir werden sehen”. Im schlimmsten Fall können Sie es nächstes Jahr wieder tun, wenn sich herausstellt, dass Sie es versäumen, Stunden damit zu verbringen, Geschenke an Heiligabend aufwändig zu verpacken.

6. Überlegen Sie sich ein Mantra ohne Schuldgefühle und verwenden Sie es großzügig

Schuld ist normalerweise das Ergebnis der Geschichten, die wir uns selbst erzählen: „Die Großeltern werden so traurig sein, wenn sie dieses Jahr nicht ihre selbstgemachten Ornamente bekommen“ oder „Weihnachten wird für die Kinder nicht dasselbe sein, wenn wir keine haben unsere Keksdekorationsparty. “ Sie mögen wahr sein oder auch nicht, aber auf jeden Fall sind sie nicht Ihr Problem. Es ist nicht Ihre Aufgabe, sich selbst auszubrennen und andere Menschen glücklich zu machen.

Hier kommt Selbstmitgefühl ins Spiel. Anstatt eine Schleife in Ihrem Kopf darüber zu spielen, wie Sie im Alleingang den Urlaub aller ruinieren, versuchen Sie: „Dieses Jahr ist hart und ich gebe mein Bestes. Das ist alles, was jeder vernünftigerweise von mir erwarten kann, und ich werde mich nicht schuldig fühlen. “

Anstelle von “Ich werde mich nicht schuldig fühlen” können Sie Folgendes einreichen:

  • “Es hilft niemandem, wenn ich meine geistige Gesundheit opfere, um den Urlaub perfekt zu machen.”
  • “Meine Familie liebt mich und versteht.”
  • “Ich kann mich dafür entscheiden, nicht mit Menschen zusammen zu sein, auch nicht mit meiner Familie, die mir ein schlechtes Gefühl geben.” (Grenzen setzen!)

7. Vermeiden Sie saisonale Depressionen und Angstzustände

Ärzte sind sich nicht ganz sicher, was saisonale affektive Störungen verursacht, aber einige Menschen sind anfälliger als andere. Stärken Sie Ihre Verteidigung, wenn Sie jemand sind, der normalerweise in den Wintermonaten Probleme hat.

Beginnen Sie mit einer nährstoffreichen Ernährung. Depressions- und Angstsymptome sind mit einer Vielzahl von Nährstoffmängeln verbunden, darunter Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Zink und Folsäure. Bei Bedarf mit einem Multivitamin / Multimineral ergänzen.

Saisonale Depressionen scheinen auch mit einer verminderten Serotoninaktivität im Gehirn und möglicherweise einem erhöhten Melatoninspiegel verbunden zu sein. Beides kann dysregulierte zirkadiane Rhythmen verursachen oder die Folge sein. Wenn Sie an saisonalen Depressionen leiden, ist es doppelt wichtig, Ihren Schlaf streng zu schützen. Um das Serotonin zu steigern, essen Sie Fleisch und Geflügel, die Tryptophan (eine Vorstufe von Serotonin) enthalten, sowie Omega-3-reiche Fische und Eier. Holen Sie sich viel Sonnenschein oder schauen Sie in die Lichttherapie, um die Vitamin-D-Synthese zu verbessern. Vitamin D ist wichtig für die Serotoninproduktion, und Personen mit saisonaler Depression haben häufig niedrige Vitamin D-Spiegel. Vitamin D-Präparate können helfen, die Lücken zu füllen, aber Sonnenschein ist besser. Vielleicht können Sie während Ihrer geplanten „Ich-Zeit“ täglich Spaziergänge in der Natur machen und zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.

Lass es gehen, lass es gehen!

Ich weiß aus Erfahrung, wie einfach es ist, den ganzen Stress zu absorbieren und einfach damit umzugehen, anstatt Schritte zu unternehmen, um ihn zu lindern. Dein Herz ist am richtigen Ort. Sie möchten, dass andere Menschen einen schönen Urlaub haben! Du willst andere nicht im Stich lassen! Sie möchten Ihren Kindern die Familientraditionen beibringen! Das ist nett und großzügig, aber es führt leicht zu Martyrium, Ressentiments und dem Verlust der eigenen Freude.

Geben Sie sich die Erlaubnis, die Feiertage nach Bedarf zu vereinfachen, zu ändern, abzubrechen und anderweitig anzupassen. Wenn Sie den „optionalen“ Stress beseitigen, haben Sie mehr mentalen Raum, um mit den Stressfaktoren umzugehen, die Sie nicht einfach beseitigen können, sodass Sie sich auf all die Dinge konzentrieren können, die in dieser Jahreszeit wirklich wunderbar sind.

Über den Autor

Lindsay Taylor, PhD

Lindsay Taylor, Ph.D., ist leitende Autorin und Community Managerin bei Primal Nutrition, zertifizierter Primal Health Coach und Co-Autorin von drei Keto-Kochbüchern.

Lindsay ist Autor von Marks Daily Apple und Leiter der florierenden Keto Reset- und Primal Endurance-Community. Seine Aufgabe ist es, Menschen dabei zu helfen, das Was, Warum und Wie eines gesundheitsorientierten Lebens zu lernen. Bevor sie sich dem Primal-Team anschloss, erwarb sie ihren Master und Ph.D. in Sozial- und Persönlichkeitspsychologie an der University of California in Berkeley, wo sie auch als Forscherin und Ausbilderin arbeitete.

Lindsay lebt mit ihrem Mann und zwei sportbesessenen Söhnen in Nordkalifornien. In ihrer Freizeit genießt sie Ultralaufen, Triathlon, Camping und Spieleabende. Folgen Sie auf Instagram @theusefuldish, während Lindsay versucht, Beruf, Familie und Ausdauertraining unter einen Hut zu bringen, während Sie gleichzeitig ein gesundes Gleichgewicht halten und vor allem Spaß am Leben haben. Weitere Informationen finden Sie auf lindsaytaylor.co.

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