Why Your FOMO Would possibly Be Even Worse Proper Now, Due to Covid

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Alles war (irgendwie) in Ordnung, als alle in ihren Häusern eingesperrt waren. Jetzt, da einige Leute unterwegs sind, fühlen sich die sozialen Auswirkungen von COVID-19 noch realer an.

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Die ersten Wochen der Coronavirus-Pandemie waren aus so vielen Gründen schwierig – steigende Fallzahlen und Todesopfer, ein überwältigendes Gefühl von Angst und Unsicherheit, soziale Isolation von Menschen, die wir lieben und für die wir uns interessieren. Aber es war unbestreitbar… beruhigend (?!) Zu wissen, dass das ganze Land größtenteils einen Moment brauchte, um gemeinsam anzuhalten und die Ausbreitung des Virus zu kontrollieren.

Natürlich war dieser Moment der „Pause“ für diejenigen, die in dieser Zeit unter dem unglaublichen Stress standen, ein wesentlicher Arbeiter zu sein, oder die möglicherweise jemanden oder etwas durch die Pandemie verloren haben, mit hohen Kosten verbunden.

Aber für alle, die ihren Teil dazu beitragen, zu Hause zu bleiben, um die Ausbreitung zu stoppen, war es möglicherweise besonders „schön“ für diejenigen, die normalerweise unter verkrüppeltem FOMO leiden (Angst, etwas zu verpassen). Wenn alle zu Hause sind und dieselbe Netflix-Show spielen (hi, Tiger King), können Sie unmöglich Partys und Ferien und epische Spaßzeiten verpassen. Für Menschen, die normalerweise das ständige, quälende Gefühl haben, etwas lustigeres / abenteuerlicheres / soziales / aufregenderes / produktiveres zu tun, mag es glückselig gewesen sein, eine Weile ohne Schuldgefühl zu Hause zu überwintern.

Jetzt, da wir ungefähr sechs Monate in einer globalen Pandemie sind und bestimmte Regionen der Welt besser als andere zurechtkommen – und wiedereröffnen -, wurde Ihre Instagram-Timeline wahrscheinlich mit mehr „üblichen“ Dingen gefüllt: Menschen, die Urlaub machen, mit denen sie feiern Freunde, einen Strand- oder Pooltag genießen usw.

Infolgedessen ist Ihr FOMO möglicherweise zurückgekommen – ich weiß, dass meins es getan hat.

Aber jetzt, anstatt mit FOMO so umzugehen, wie wir (zumindest ich) es normalerweise tun (mehr Aktivitäten! Spontane Reisen! Ganze Tage und Nachtschwärmer!), Sind viele Menschen gezwungen, sich zumindest an eine etwas eingeschränkte Sperrroutine zu halten zu Hause zu bleiben, wieder von Familie und Freunden isoliert zu sein und Reisen jeglicher Art einzuschränken. Dies alles hängt davon ab, wo genau Sie leben (vielleicht befinden Sie sich in einem Bundesstaat mit steigenden Fallzahlen oder in einem Gebiet mit strengeren Regeln), Ihrem persönlichen Komfort bei Übertragungsrisiken, Ihren wirtschaftlichen und ökologischen Mitteln zur Ausübung bestimmter Aktivitäten und auch ob Sie kürzlich Kontakt mit jemandem aufgenommen haben, der COVID-positiv ist. Was Sie zuvor mit FOMO gemacht haben, war Ihre eigene Wahl. Jetzt haben viele Menschen nicht einmal die Möglichkeit, sich einem Festmahl hinzugeben, da immer noch Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden (und dies aus gutem Grund, um die Sicherheit der Menschen zu gewährleisten).

Aber das macht es nicht einfacher, jeden Abend den Sonnenuntergang auf dem Dock des Seehauses der Familie ihres Freundes zu sehen oder zu sehen, dass plötzlich ein Influencer auf den Bahamas auftaucht (?!). Heutzutage braucht es nicht einmal so viel, um ein wenig FOMO-Schrägstrich-Eifersucht zu erregen. Stadtwohnungsbewohner? Sie sterben wahrscheinlich gerade an einem Hinterhof. In der Vorstadt angesiedelt? Sie sehnen sich wahrscheinlich nach irgendwelchen Gefühlen in der Stadt. (Und lass mich nicht mal mit dem ganzen Singles / Dating vs. Beziehungsquarantäne-Sitch anfangen.)

Abhängig von Ihrem Wohnort können Ihre Aktivitäten natürlich auf die Grenzen Ihres Zuhauses beschränkt sein, während andere Menschen ihr Leben in einem fast normalen (wenn auch maskierten) Zustand frei leben können. Und dank der sozialen Medien erhalten Sie einen Einblick in das Leben von Menschen in verschiedenen Quarantänestaaten, unabhängig davon, wie drastisch sie sich von Ihren eigenen unterscheiden.

Dies alles ist zu sagen, wenn Ihr FOMO jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon öffnen, auf den Bildschirm sickert, sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein (oder es sich vorzustellen).

Warum dein FOMO so schlecht ist RN

“Die Lehrbuchdefinition von FOMO ist die Befürchtung, dass andere Menschen lohnende Erfahrungen machen könnten, wenn Sie nicht da sind”, sagt Jessica Reed, LPC, eine lizenzierte und national zertifizierte professionelle Beraterin. Die Wurzel des Gefühls ist: „Du hast eine gute Zeit und ich nicht. Du hast eine gute Zeit ohne mich. ‘ Und natürlich wollen wir alle eine gute Zeit haben. “

Ein schwieriger Teil all dessen ist, dass Sie sich heute mehr denn je auf Ihr Telefon und Ihre sozialen Medien verlassen, um sich mit Ihren „Menschen“ und Ihrer größeren Community verbunden zu fühlen. So erhalten Sie gleichzeitig die Vorteile der Verbindung (das) kann im Moment sehr schwer sein, woanders hinzukommen) und gleichzeitig das Brennen von FOMO zu spüren.

“Sie haben das Grundbedürfnis nach Sicherheit, aber auch ein zentrales Bedürfnis nach sozialer Akzeptanz. Es gibt immer noch einen Teil von uns, der sich mit unseren Mitmenschen verbunden fühlen möchte”, sagt Reed. Normalerweise können diese Verbindungen hergestellt werden, wenn Sie Konzerte besuchen, zum Abendessen an einem Tisch sitzen, in eine Bar gehen, sich mit Gruppen zu Trainingskursen oder Aktivitäten im Freien treffen – aber jetzt sind wir gezwungen, viel kreativer damit umzugehen Wir haben dieses Bedürfnis erfüllt.

“Es ist teilweise ein Problem wegen der Unvorhersehbarkeit”, sagt Annette Nunez, Ph.D., eine Psychologin in Denver, CO. “Die Situation ändert sich von Woche zu Woche, sogar von Tag zu Tag.” Vielleicht befinden Sie sich an einem Ort, an dem Sie wieder in Restaurants, Geschäfte, Bars gehen, mit Ihren Freunden abhängen und einen Vorgeschmack darauf bekommen können. Aufgrund der Vorgänge werden die Dinge langsam heruntergefahren und verschlossen wieder unten. Sie haben ein Gefühl der Freiheit, aber dann ist es weggenommen. Psychologisch spielt es so wie dieses Spiel mit dir. Es ist, als würde man jemandem einen Trottel geben und ihn dann zur Hälfte zurücknehmen. “

Im Grunde genommen ist diese Quarantäne-Achterbahn so etwas wie Süßigkeiten von einem Baby zu nehmen. Und wir sind die Babys. Cool.

Wir sind auch wieder wie Teenager – auch wenn Sie nicht mit Ihren Eltern unter Quarantäne gestellt werden. Wenn Sie zum Beispiel als Teenager nach Hause gingen, um Ihre Ausgangssperre zu treffen, anstatt auf einer Party zu bleiben, werden Sie sich fragen, was für ein Spaß nach Ihrer Abreise passiert ist. Ebenso kann es sein, dass Sie zu Hause bleiben und riskantes Verhalten (in Bezug auf die Übertragung von Coronaviren) vermeiden, wenn Sie sehen, wie andere Leute die Regeln von TikTok brechen. “Wir werden sozial ausgeschlossen, selbst wenn wir” das Richtige “tun, und das könnte noch mehr Angst erzeugen”, sagt Reed.

Möglicherweise fühlen Sie sich durch Dinge ausgelöst, die Sie in sozialen Medien sehen, die nicht unbedingt FOMO sind, sondern nur ein Teil des allgemeinen Milchshakes für psychische Gesundheit, den COVID uns allen geschenkt hat. “Es ist wie diese Art von erlernter Hilflosigkeit, bei der man sich hoffnungslos und hilflos fühlen kann, weil man keine Kontrolle darüber hat, was um Sie herum vor sich geht”, sagt Nunez. „Jeder Mensch mag Vorhersehbarkeit und Routine. Sie möchten wissen, was als nächstes passieren wird. Und weil wir gerade in einer Welt leben, die völlig unvorhersehbar ist und sich die Dinge von Tag zu Tag ändern, verursacht dies ein Gefühl der Niederlage. Sie fühlen sich vielleicht nicht wie Sie selbst oder fühlen sich depressiv, ängstlich oder gestresst. “

Was Sie (wir) dagegen tun können

Ein wichtiger Faktor ist natürlich die Highlight-Rolle der sozialen Medien. Dieses Konzept ist nichts Neues: Sie veröffentlichen den Tag, an dem Sie an den Strand gehen, nicht unbedingt den Tag, den Sie auf der Couch verbracht haben, um The Office erneut zu beobachten und trockenes Müsli aus der Schachtel zu essen.

Die guten Nachrichten? Eine Sache, die wir alle gemeinsam tun können, ist, mehr von letzterem zu posten, sagt Reed. Posten Sie, wenn Sie den ersten Stapel Cookies brennen. Veröffentlichen Sie ein tränenreiches Selfie, nachdem Sie einen Zusammenbruch erlebt haben, weil Sie Ihren Kaffee auf Ihrem Arbeitscomputer verschüttet haben. Poste ein Stirnrunzeln-Emoji an Tagen, an denen du deine Freunde wirklich, wirklich vermisst.

“Das ist eine Möglichkeit, einen Teil des FOMO zu normalisieren, indem alle Teile der Reise gezeigt werden – auf diese Weise können wir uns verbinden”, sagt sie. „Es ist eine Möglichkeit, Emotionen zu normalisieren und viele Dinge in Bezug auf Verletzlichkeit und Transparenz zu destigmatisieren. Denn ob Sie es veröffentlichen oder nicht, wir alle erleben es. “

Mein ganzes Mantra in dieser Zeit war: “Wir sind zusammen dabei.” Und wir sind es – wenn Sie etwas herausbringen, das dies zum Ausdruck bringt, werden sich die Leute dafür interessieren. Sie sagen: „Oh mein Gott, ich hätte es nie gedacht. Ich fühle mich auch so. ‘ Durch die Förderung dieses Verständnisses wird ein Gefühl der Verbundenheit erzeugt, das wir aufgrund der Quarantäne für verloren halten.

– JESSICA REED, LIZENZIERTER BERUFSBERATER

Zweitens wissen Sie, dass “Vergleich der Dieb der Freude ist”, sagt Reed. Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, und es ist jetzt umso relevanter: Wenn Sie in Ihrem Wohnzimmer sitzen und darüber schmoren, wie jemand einen ~ herrlichen ~ Tag Apfelpflücken hat, wird Ihr Leben nicht angenehmer. Um fair zu sein, haben sie vielleicht nicht einmal so viel Spaß. “Wenn Sie sich wirklich mit einer Erfahrung vergleichen, über die Sie nur eine geringe Menge an Informationen haben, dann wäre das wahrscheinlich ungenau, um einen Gedanken oder ein Gefühl darauf abzustimmen”, sagt Reed.

“Wahrnehmung ist alles”, fährt Reed fort. Wenn Sie sich FOMO fühlen, „wird die Art und Weise, wie Sie darüber nachdenken, wahrscheinlich nicht nur eine Mischung aus Angst, sondern auch Minderwertigkeit und Enttäuschung hervorrufen und sich selbst eingestehen, dass Sie sich ausgeschlossen fühlen. Und wenn Sie sich ausgeschlossen fühlen, gibt es eine Grundüberzeugung, die Sie über sich selbst personalisieren, und das könnte “Ich bin ein Verlierer” oder “Ich bin pleite” usw. sein. Aber psychologisch möchten Sie das ändern, indem Sie es neu formulieren , indem Sie sich auf Ihre Gewinne konzentrieren, indem Sie sich an unterhaltsamen Aktivitäten beteiligen. “

Versuchen Sie auch, mehr Vertrauen in Ihre Entscheidungsfindung zu setzen, sagt Reed. „Ein Teil dieser FOMO war eine Wahl. Wenn Sie sich Sorgen über das Vertrauen in Ihre Entscheidung machen, ist dies im Grunde das, was dieses Gefühl antreibt: „Ich habe das Gefühl, ich hätte dort sein / das tun sollen, aber ich habe eine Entscheidung getroffen, die mich hierher geführt hat, und ich habe verbleibende Gefühle dazu. “Wenn Sie ein unverzichtbarer medizinischer Mitarbeiter sind, der immer noch mit schwierigen Krankenhausschichten zu kämpfen hat, sind Sie möglicherweise eifersüchtig auf die Menschen, die zu Hause chillen – und eine tiefe Wurzel davon ist Ihre Entscheidung, auf das Feld zu gehen, auf dem Sie sich befinden. Wenn Sie.” Sie sind in einer Stadt unter Quarantäne gestellt, weil Sie sich irgendwann entschlossen haben, dort zu leben und diese schwere Zeit zu überstehen. In einer Zeit, in der wir das Gefühl haben, dass unsere kollektive Zukunft außerhalb unserer Kontrolle liegt, ist es leicht zu spüren, dass Sie bei Ihren Entscheidungen auf dem Weg falsch liegen. Es hilft, etwas Konkretes zu finden, auf das Sie Ihre aktuellen Gefühle „zurückführen“ können.

Stattdessen ist dies eine großartige Zeit, um Dankbarkeit und Achtsamkeit zu üben. Sie werden es vielleicht leid sein, all das zu hören, aber freuen Sie sich auf die kleinsten Siege des Tages (dh „Ich ziehe echte Kleidung an“) und bemühen Sie sich, Freude zu finden, wo Sie sind und auf welche Weise Sie sicher sind.

“Sie haben keine Kontrolle über die Außenwelt, aber was Sie tun, haben Kontrolle über Ihre Denkweise, und zu erkennen, dass das wirklich wichtig ist”, sagt Nunez. Es ist an der Zeit, aggressiv kreativ bei der Problemlösung zu werden, wenn Sie sich blau fühlen – von FOMO oder allgemeinen COVID-bezogenen Wermutstropfen (die wir ALLE haben). “Machen Sie buchstäblich eine Liste aller Dinge, die Ihnen Freude und Glück bringen, und beginnen Sie dann, sie auf jede erdenkliche Weise umzusetzen”, sagt sie. Listen Sie nicht nur Dinge auf, die Sie zu Hause tun können (Kaffee trinken, Yoga machen, lesen usw.). Wenn Sie beispielsweise gerne reisen, nehmen Sie dies in die Liste auf und tun Sie alles, um einen sicheren Tagesausflug vor Ort zu ermöglichen. Wenn Sie in einer voll besetzten Bar mit Ihren Freunden eine Tanzparty veranstalten möchten, schauen Sie sich lokale sozial distanzierte Konzerte an, laden Sie ein paar Freunde ein und toben Sie in Ihrem Garten oder lernen Sie die Choreografie zum WAP-Musikvideo.

Es ist wirklich einfach, sich mit dem zu befassen, was Sie gerade nicht haben oder nicht haben können – besonders wenn Sie Leute beobachten, die in Ihren sozialen Feeds alles tun, was Sie wollen (und mehr). Und während es wunderbar ist, mit Menschen in sozialen Medien in Kontakt zu treten, legen Sie den Hörer auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Instagram all Ihre Freude lutscht. Ich weiß, es ist leichter gesagt als getan, aber wenn Sie nicht auf das Leben anderer Menschen auf Ihrem winzigen Computer starren, wird es viel einfacher sein, das Leben zu führen, in dem Sie sich befinden.

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